[...] 1. 130g platkow owsianych, 3 jajka 7.00 2. 2 garhamki z serem zoltym 10.30 3. 125g ryzu, 150g miesa, warzywa, 15g oliwy 15.00 4. 130g platkow owsiancyh, sererk wiejski 17.00 trening 5. 75g massive gainer activita 19.30 6. 3. 125g ryzu, 150g miesa, warzywa, 15g oliwy 20.00 7. 75g kaizen ultra mass z mlekiem 21.30 (50ww i 35g bialka) 22.30 spac do [...]
[...] mi na razie idzie. Ale ostatnio chodzi mi po głowie myśl, żeby zacząć dodatkowo rozbudowywać masę. Myślałem o siłowni, ale nie wiem czy w moim wieku to dobry pomysł. Może trening domatora? A może jednak ta siłka? Czy stosować jakąś konkretną dietę? Czy może odpuścić sobie to wszystko i zostać tylko przy karate? Z góry dziękuję za wszystkie [...]
[...] i ciężko jest mi jeść 4-5 razy dziennie jak zaleca lekarz. Jem o 10ej śniadanie w pracy i kolację między 19ą a 20ą. Całe szczęście jest dostępny nowy basen z kompleksem treningowym i chciałbym zmienić nawyki i wziąć się za siebie. Mogę uczęszczać tam max. 1,5 godziny wieczorami. Podpowie mi ktoś jak zagospodarować ten czas na efektywny [...]
[...] piersiowa to moje cale cialo sie napina by zrobić ten dany ruch i po 15 pow bardzo szybko miesnie sie mecza pieka i bolą ogólnie hipertonia , chciałbym dobrac trening optymalny by coś tam zaczeło sie budowac i miało to sens .Czy na lekkich ciezarach da się budowac mase ciemieniową ? co później np po 1-2 lat jak już [...]
[...] się brać za kompozycje diety nie ma w tym żadnego doświadczenia i za dużych możliwości ze względu na szkołę i swój wiek. Co do zdjęcia to jeszcze chce sprecyzować ten trening siłowy to taniec breakdance i spokojnie mogę go zaliczyć do treningów o dużej intensywności trenuje około 2h co 2 dzień no i w sobotę nawet 4h a 2 kategoria treningu [...]
robiac mase np.barki i triceps ,powinno sie przestrzgac rygorystycznie czasu trwania przer miedzy seriami??!!!bo ja uwazam ze tak i ze trening np.50 minut jest duzo lepszy niz 1.30h ,przedluzony poprzez rozmowy z kumplem na silown czychwilowa zamulke dziekuje za uwage aha i pytanie: widzialem kiedys art o tym ,ze niektorzy zaczynaja nastepna [...]
[...] się zrobić dość pokaźny cykl. Mam 25 lat, wzrost 175 cm, waga 69 kg, jeśli chodzi o staż to mam już za sobą przeszło dwa lata z tym że na poważnie od czterech miesięcy, trening siłowy 3 razy w tygodniu (Pononiedziałek-> klatka, barki, triceps, Środa-> uda, łydki, brzuch, Piątek-> plecy, biceps) dieta według zapotrzebowania na BTW jest, jeśli [...]
witam wszytskich trening z uzyciem duzych cięzarów o dość prosta i efektywna sprawa, ale co zrobić gdy nie można ich urzywać??? otorz problem u mnie jest taki ze nabawilem sie przepuchliny wlotu zoładka i wszelkie cwiczenia na duzych ciezarach calkowicie dla mnie odpadaja (zbytnie zwiekszenie cisnienia wewnatrzbrzusznego) proobowalem masy [...]
[...] na redukcji tkanki tluszczowej(w szczegolnosci na brzuchu). Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tygodniu, codziennie robie brzuszki na lawce skosnej, 2 razy w tygodniu mam trening z pilki noznej i chce jeszcze dorzucic jazde na rowerze w te dni co nie ma pilki(poki co czekam narower, az przyjdzie z serwisu). Ulozylem sobie diete i prosze o [...]
[...] tam ok 1,5h No więc do rzeczy Jestem bardzo chudy , wiec chce osiagnac mase , dzis pierwszy raz z ciekawosci wszedlem na sfd.pl i wyczytalem ze dieta to 50% skutecznosci treningow , natomiast instruktor na silowni powiedzial mi ze narazie w zadna diete mam sie nie bawic i jesc to co potrzebuje ( oczywiscie nie chodzi o fast food itp ) To jak [...]
[...] 1 seria I jeszcze pytania: -czy przed właściwym ciężarem wykonać 2 serie na mniejszych ciężarach i dopiero liczyć serię właściwym ciężarem? -czy dodać na koniec jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch czy już nie? -co prawda to nie pytanie do treningu, ale czy lepiej od razu kreatynę brać z beta-alaniną, czy może poczekać? (nie będzie to pierwszy raz)
Witam. Ciężko stwierdzić ile wynosi mój staż na siłowni, ale szczyt formy był jakieś 10 lat temu %-) Generalnie dawno temu było kilka cykli... Meta solo, deca + prop, enan + bold... Od jakiegoś czasu siłownię traktuję jedynie jako dodatek. Przerw też było już sporo. Trening i micha będą dopięte na ostatni guzik. Generalnie planuję najpierw [...]
Chciałbym aby ktoś mi powiedział jaki trening dla mnie był by odpowiedni na początek. warze 80 kg << (to jest celowo przygotowane ponieważ żeby ćwiczyć trzeba mieć masę), wzrost 180 cm wiek 15 (zaraz będę mieć 16). Piszę to aby ktoś z was czytających to mógł mi pomóc a mianowicie chcę zacząć ćwiczyć ale tak naprawdę nie wiem jakie ćwiczenia były [...]
witam sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a [...]
[...] przejść badania (mocz, krew, budowa ciała) oraz testy sprawnościowe. Mógłby ktos pomoc mi w ulozeniu diety na budowanie masy (jestem mezo ale i tak jestem chudy) oraz planu treningowego? W diecie nie moge jeść za dużo bialka, bo będzie to widac w moczu, nie moge miec dużego % tłuszczu, nie wiem jak z weglowodami ale tez pewnie nie moge [...]
Staż na siłowni 1 rok wiek : 20 waga : 77 wzrost : 181 cel treningowy : troszeczkę zwiększyć masę i utrzymać małą ilość tłusczu z uwagi że się przerzuciłem na boks aeroby z rana na czczczo z bcaa, przeciw katabolizmowi. poniedziałek : rano na czczo 35 min aerobów, 17 boks wtorek : rano na czczo 35-40 min aerobów, 09.30 siłownia środa : 17 boks [...]
Mam straszny problem, a raczje sumienie mnie strasznie gryzie. Bowiem zaczełem cykl kreatynowy ze stażem treningowym ok 1 miesiąca. Ledwo co skonczylem ACT i już myślałem że moge wszystko... Wczoraj był 1 dzień cyklu. Trening ładnie mi wszedł. Jednak doszedłem do wnisku że nie ma najmniejszego sensu brać teraz kreatyny. Mam zaledwie 16 lat wole [...]
[...] tu też prosiłbym o pomoc: jakie bialko polacalibyscie dla mojego przypadku) na noc daje jakies konkretne rezultaty. Dodam jeszcze, ze dwa razy w tygodniu chodze na silownie (trening mam odp rozpisany) i raz w tygodniu plywam. Docelowo interesuje mnie nabranie masy do ok 75 - 80 kg i jakies jej wyrzezbienie (nie mam na celu nosic na sobie gory [...]
[...] mase teraz kacze jesc kreatyne za 8 dni stuknie miesiac i robie przerwe miesieczna oraz jem gainera 3 razy dziennie miedzy posilkami a kreatyne rano naczczo i odrazu po treningo w porcjach po 5g niestosuje jakiejs diety jem 4-5 posilkow dziennie (srednich) staram sie jesc mieso biale ryz jajka wiec mysle ze tak jak powinienem miedzy tymi [...]
[...] z kalorycznoscia na redu, bo trochę się zalałem przez kilka lat 0 aktynowsci jakiejkolwiek. Trening 3x FBW + cardio / spacery z psem Praca siedząca 8h wryty w monitor. Na potreningu wyliczyło mi 2180kcal zeby schudnąć, ale na dzień dobry przyjąłem 2300, bo 2180 wydaje mi się ciut za mało. Wiek: 27 Waga: 84kg (sporo fatu) Wzrost: 179 (ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
